Peavalud on väga levinud ning nende põhjuseid võib olla mitmeid – alates stressist ja pingetest kuni elustiili ja toitumisharjumusteni.
Sageli otsitakse peavalu põhjuseid suurtest tervisemuredest, kuid paljudel juhtudel on tegemist igapäevaste teguritega, nagu liigne kofeiini tarbimine, vedelikupuudus või vaimne pinge.
Üheks sagedaseks mõjutajaks on ka kohvi ja energiajookide rohke tarbimine, mis võib tundlikel inimestel kaasa tuua närvilisust, pinget ja peavalu. Seetõttu otsivad paljud leebemaid alternatiive, mis pakuksid energiat ilma järsu mõjuta.
Järgnevalt vaatame lähemalt erinevaid peavalude põhjuseid ning võimalusi, kuidas neid igapäevaste valikutega leevendada.
Levinumad peavalude põhjused
Vedelikupuudus
Organism vajab igapäevasteks protsessideks piisavalt vett. Vedelikupuuduse korral võib tekkida peavalu, väsimus ja keskendumisraskused. Lihtsaim viis sellist peavalu ennetada on juua päeva jooksul regulaarselt vett.
Liigne alkoholi tarbimine
Tarbides alkoholi tasub alati piiri pidada ning tarbimist hoida mõõdukana. Vastasel juhul viiakse teie kehast suures koguses vett välja ning tulemuseks on vedelikupuudus. Selle leevendamiseks saate juua mineraalvett, kuid mõju ei ole kohene. Kehal läheb pisut aega, enne kui suudab taastada normaalse taseme.
Stress
Liigse stressi tõttu võib tekkida peavalu – ning seda on tõenäoliselt kogenud väga paljud inimesed. Sõltumata sellest kas tegemist on noore või vana inimesega, siis meil kõigil on omad probleemid, mis muudavad olukorras stressitaset. Lahendus on õnneks probleemile lihtne – vältige liigset stressi ning proovige enda aega ning tegevusi korrektselt planeerida.
Probleemid silmanägemisega
Inimesed, kellel on silmanägemisega probleeme peavad tõsiselt vaeva nägema, et korrektselt näha. Selle tulemusena on vaja aga oluliselt pingutada enda silmalihaseid, mis toob pikas perspektiivis kaasa peavalu. Selle probleemi vastu saate võidelda läätsede või prillidega. Lisaks on võimalus ka silmaarsti abiga tegeleda silmade raviga.
Korrapäratu toitumine
Igal inimesel peaks olema igas päevas vähemalt kolm toidukorda, mis sisaldavad endas maksimaalset kõrge toiteväärtusega elemente. Sellisel viisil on kehas olemas piisavalt vitamiine ning mineraale, mille abil hoitakse organismi keerulistest olukordadest eemal. Enda toitumise jälgimine võib tunduda tüsilik, kuid tegelikult on tegemist olulise aspektiga.
Külmetus või gripp
Loomulikult on kõik meist vähemalt korra ennast külmetanud või olnud gripis. Tunnete peas ebameeldivat surve tunnet, ning samuti on hingata oluliselt keerulisem. Selle tulemusena võib tekkida ka peavalu. Vältimiseks saate ennast kaitsta korraliku riietusega ning toituga tervislikult. Talvisel perioodil tasub hoida kapis ka C-vitamiini.
Halb asend
Tegemist on kontoritöötajate seas äärmiselt populaarse peavalu põhjustajaga. Päev otsa arvuti taga istudes võib tekkida halvast asendist peavalu, kuna keha ei saa piisavalt hapniku ning vereringlus on häiritud. Lisaks tekitab see ka pingeid lihastesse, mille tulemusel tekibki peavalu. Vältimiseks tasub teha vähemalt korra tunnis väike jalutuskäik või mõni venitusharjutus.
Naiste peavalu päevade ajal
Tihti seostatakse peavalu ja päevasi omavahel ning selleks on ka põhjus. Kehas viiakse läbi erinevaid protsesse, mille tulemusena esineb vahel peavalu. Selle vältimiseks on mõistlik suurendada enda vedeliku tarbimist ning vajadusel kasutada ka valuvaigisteid.
Liigne valuvaigistite söömine
Erinevad valuvaigistid töötavad küll erinevalt, kuid liigne tarbimine võib peavalu leevendamise asemel asja muuta hoopis hullemaks. Enne tarbimist tuleb veenduda, kui palju on päevane lubatud kogus, ning kas olete seda juba ületanud. Ühtlasi on see ka lahenduseks probleemi vältimiseks. Täpselt sama kehtib ka kõigi teiste ravimite ja toidulisandite kohta.
Magamatus
Meie keha vajab öösel puhkust ning ilma selleta ei suuda keha mõistlikult toimida. Kindlasti on meil kõigil olnud magamata ööd, kus lihtsalt und ei tule. Hommikul on tulemuseks uimane olek ning tihti saadab seda ka peavalu. Selle leevendamiseks võiks enne uinumist vältida ekraanide vaatamist, mis kiirgavad sinist valgust ja häirivad meie unetsüklit.
Emotsionaalne stress
Tihti muretseme enda ja oma lähedaste pärast ning see võib endaga kaasa tuua peavalu. Kui enne rääkisime tavaliselt stressist, mis on tingitud näiteks tööalastest kohustustest, siis emotsionaalne stressi poolt põhjustatud peavalu on tõsisem ning väljendub tugevama valuga. Probleemi ennetamiseks tuleb inimsuhted hoida maksimaalselt positiivsed ja tugevad.
Müra
Ilmselt kujutate ette, milline võib olukord olla teetöölistel, kes peavad igapäevaselt suurt müra kuulama – tõenäoliselt on õhtune peavalu garanteeritud. Täpselt sama kehtib ka muideks kontoritöötajatele, kelle töökeskkonnas on pidev müra. Müra väsitab meie keha ning selle tulemusena tekib stressilaadne olukord. Vältimiseks saate kanda kõrvaklappe või eraldada ennast teistest.
Depressioon
Keeruline finantsolukord või probleemid lähedastega põhjustavad meis depressioon, mis hakkab mõjuma ka nii öelda närvidele. Selle tulemuseks on peavalu, mille leevendamiseks peate vaeva nägema. Ennetamiseks on võimalik enda asjad korrektselt läbi planeerida ja käituda vastavalt sellele.
Traumaga seotud peavalu
Nagu ka nimi ütleb, siis on peatrauma peavalu põhjustajaks. Õnneks ei ole tegemist kroonilise peavaluga, ning see läheb hiljemalt mõne nädalaga üle. Küll on soovituslik tarbida valuvaigisteid, et vältida ebameeldivust. Kindlasti ei tohi valuvaigistitega üle pingutada.
Kokkuvõte ja Korduma Kippuvad Küsimused
Peavalud häirivad meid ning muudavad meie olemist ebameeldivaks. Äärmiselt palju on võimalik ära teha selleks, et peavalu üldse ei tekiks. Esiteks tasuks enda toitumisega seotud harjumusi muuta – lihtne lahendus on kohvi ja energiajookide asemel kasutada matcha teed, mis annab teile samamoodi energiat, kuid on tervisele parem. Inimesed kipuvad liiga lihtsalt unustama kõige lihtsamaid võimalusi enda organismi hoidmiseks. Kuna keha koosneb suuremas osas veest, siis on kõigile selge, et vett peab kehas olema koguaeg piisavalt. Järgnevalt mõned küsimused, mida inimesed meie käest küsinud on.
Vedelikupuudus
Organism vajab igapäevasteks protsessideks piisavalt vett. Vedelikupuuduse korral võib tekkida peavalu, väsimus ja keskendumisraskused. Lihtsaim viis sellist peavalu ennetada on juua päeva jooksul regulaarselt vett.
Liigne alkoholi tarbimine
Tarbides alkoholi tasub alati piiri pidada ning tarbimist hoida mõõdukana. Vastasel juhul viiakse teie kehast suures koguses vett välja ning tulemuseks on vedelikupuudus. Selle leevendamiseks saate juua mineraalvett, kuid mõju ei ole kohene. Kehal läheb pisut aega, enne kui suudab taastada normaalse taseme.
Stress
Liigse stressi tõttu võib tekkida peavalu – ning seda on tõenäoliselt kogenud väga paljud inimesed. Sõltumata sellest kas tegemist on noore või vana inimesega, siis meil kõigil on omad probleemid, mis muudavad olukorras stressitaset. Lahendus on õnneks probleemile lihtne – vältige liigset stressi ning proovige enda aega ning tegevusi korrektselt planeerida.
Probleemid silmanägemisega
Inimesed, kellel on silmanägemisega probleeme peavad tõsiselt vaeva nägema, et korrektselt näha. Selle tulemusena on vaja aga oluliselt pingutada enda silmalihaseid, mis toob pikas perspektiivis kaasa peavalu. Selle probleemi vastu saate võidelda läätsede või prillidega. Lisaks on võimalus ka silmaarsti abiga tegeleda silmade raviga.
Korrapäratu toitumine
Igal inimesel peaks olema igas päevas vähemalt kolm toidukorda, mis sisaldavad endas maksimaalset kõrge toiteväärtusega elemente. Sellisel viisil on kehas olemas piisavalt vitamiine ning mineraale, mille abil hoitakse organismi keerulistest olukordadest eemal. Enda toitumise jälgimine võib tunduda tüsilik, kuid tegelikult on tegemist olulise aspektiga.
Külmetus või gripp
Loomulikult on kõik meist vähemalt korra ennast külmetanud või olnud gripis. Tunnete peas ebameeldivat surve tunnet, ning samuti on hingata oluliselt keerulisem. Selle tulemusena võib tekkida ka peavalu. Vältimiseks saate ennast kaitsta korraliku riietusega ning toituga tervislikult. Talvisel perioodil tasub hoida kapis ka C-vitamiini.
Halb asend
Tegemist on kontoritöötajate seas äärmiselt populaarse peavalu põhjustajaga. Päev otsa arvuti taga istudes võib tekkida halvast asendist peavalu, kuna keha ei saa piisavalt hapniku ning vereringlus on häiritud. Lisaks tekitab see ka pingeid lihastesse, mille tulemusel tekibki peavalu. Vältimiseks tasub teha vähemalt korra tunnis väike jalutuskäik või mõni venitusharjutus.
Naiste peavalu päevade ajal
Tihti seostatakse peavalu ja päevasi omavahel ning selleks on ka põhjus. Kehas viiakse läbi erinevaid protsesse, mille tulemusena esineb vahel peavalu. Selle vältimiseks on mõistlik suurendada enda vedeliku tarbimist ning vajadusel kasutada ka valuvaigisteid.
Liigne valuvaigistite söömine
Erinevad valuvaigistid töötavad küll erinevalt, kuid liigne tarbimine võib peavalu leevendamise asemel asja muuta hoopis hullemaks. Enne tarbimist tuleb veenduda, kui palju on päevane lubatud kogus, ning kas olete seda juba ületanud. Ühtlasi on see ka lahenduseks probleemi vältimiseks. Täpselt sama kehtib ka kõigi teiste ravimite ja toidulisandite kohta.
Magamatus
Meie keha vajab öösel puhkust ning ilma selleta ei suuda keha mõistlikult toimida. Kindlasti on meil kõigil olnud magamata ööd, kus lihtsalt und ei tule. Hommikul on tulemuseks uimane olek ning tihti saadab seda ka peavalu. Selle leevendamiseks võiks enne uinumist vältida ekraanide vaatamist, mis kiirgavad sinist valgust ja häirivad meie unetsüklit.
Emotsionaalne stress
Tihti muretseme enda ja oma lähedaste pärast ning see võib endaga kaasa tuua peavalu. Kui enne rääkisime tavaliselt stressist, mis on tingitud näiteks tööalastest kohustustest, siis emotsionaalne stressi poolt põhjustatud peavalu on tõsisem ning väljendub tugevama valuga. Probleemi ennetamiseks tuleb inimsuhted hoida maksimaalselt positiivsed ja tugevad.
Müra
Ilmselt kujutate ette, milline võib olukord olla teetöölistel, kes peavad igapäevaselt suurt müra kuulama – tõenäoliselt on õhtune peavalu garanteeritud. Täpselt sama kehtib ka muideks kontoritöötajatele, kelle töökeskkonnas on pidev müra. Müra väsitab meie keha ning selle tulemusena tekib stressilaadne olukord. Vältimiseks saate kanda kõrvaklappe või eraldada ennast teistest.
Depressioon
Keeruline finantsolukord või probleemid lähedastega põhjustavad meis depressioon, mis hakkab mõjuma ka nii öelda närvidele. Selle tulemuseks on peavalu, mille leevendamiseks peate vaeva nägema. Ennetamiseks on võimalik enda asjad korrektselt läbi planeerida ja käituda vastavalt sellele.
Traumaga seotud peavalu
Nagu ka nimi ütleb, siis on peatrauma peavalu põhjustajaks. Õnneks ei ole tegemist kroonilise peavaluga, ning see läheb hiljemalt mõne nädalaga üle. Küll on soovituslik tarbida valuvaigisteid, et vältida ebameeldivust. Kindlasti ei tohi valuvaigistitega üle pingutada.
Kokkuvõte ja Korduma Kippuvad Küsimused
Peavalud häirivad meid ning muudavad meie olemist ebameeldivaks. Äärmiselt palju on võimalik ära teha selleks, et peavalu üldse ei tekiks. Esiteks tasuks enda toitumisega seotud harjumusi muuta – lihtne lahendus on kohvi ja energiajookide asemel kasutada matcha teed, mis annab teile samamoodi energiat, kuid on tervisele parem. Inimesed kipuvad liiga lihtsalt unustama kõige lihtsamaid võimalusi enda organismi hoidmiseks. Kuna keha koosneb suuremas osas veest, siis on kõigile selge, et vett peab kehas olema koguaeg piisavalt. Järgnevalt mõned küsimused, mida inimesed meie käest küsinud on.
- Kas matcha teed võib juua nii hommikul, kui ka õhtul?
- Mida jälgida vedelikke tarbides?
- Kuidas tunnen ära peavalu?